5 conseils pour prévenir les maladies cardiovasculaires

Surveiller son rythme cardiaque

À titre préventif ou après un accident cardiaque, il est aussi conseillé de surveiller son rythme cardiaque. Il est possible de le faire à l’aide de son smartphone grâce à l’application de surveillance et de contrôle des arythmies cardiaques FibriCheck. Toutes les infos sont automatiquement communiquées au médecin pour établir un diagnostic et définir un traitement en cas de besoin.

Responsable, chaque année, de plus d’un tiers des décès, les maladies cardiovasculaires restent l’une des principales cause de mortalité en belgique, bien avant le cancer. Et dans 10% des cas, les personnes les plus touchées ont moins de 65 ans. Ces maladies affectent le cœur, mais aussi les autres vaisseaux sanguins. Les plus courantes étant les infarctus, mes accidents de vasculaires cérébraux (AVC) et l’hypertension artérielle. Pourtant, dans 80% des cas, il est possible de limiter les risques en adoptant une bonne hygiène de vie.

Les maladies cardiovasculaires restent l’une des principales causes de mortalité en Belgique, bien avant le cancer.

1. Rester actif

Avec la généralisation du télétravail, il n’est pas toujours facile de rester actif. Pourtant 30 minutes d’activités physiques par jour peuvent déjà suffire à combattre la sédentarité et réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Et si vous n’êtes pas fan de sport, des petits efforts quotidiens peuvent aussi être très efficaces, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, descendre une station avant votre arrêt de bus, de tram ou de métro, jardiner, faire le ménage, faire les courses à pied…

2. Arrêter de fumer

Les effets néfastes du tabac ne sont plus à démontrer. En fumant un paquet de cigarettes par jour, on augmente le risque de maladies cardiovasculaires de 200 % ! Arrêter de fumer prévient notamment la thrombose et l’infarctus, les cancers ORL et du poumon tout en faisant aussi du bien au portefeuille.

Pour vous aider à stopper la cigarette, vous pouvez utiliser des substituts de nicotine, mais aussi consulter le site tabacstop.be. Celui-ci propose un service gratuit de soutien animé par des tabacologues professionnels.

3. Manger sainement

En adoptant une alimentation équilibrée et en réduisant la consommation d’alcool, vous agissez positivement sur l’ensemble de votre organisme, Le régime préconisé par les cardiologues est de type méditerranéen : des fruits et des légumes frais, du poisson, des viande, maigres et de l’huile d’olive. Ces aliments ont un impact positif sur votre santé cardiovasculaire, mais permettent aussi d’éviter le surpoids et le mauvais cholestérol, deux autres facteurs de risque.

4. Avoir un sommeil de qualité

Vos nuits sont loin d’être paisibles ?

Vous vous plaignez de réveils nocturnes, de transpiration et de maux de tête au réveil ? Vous souffrez peut-être d’apnée obstructive. Ces arrêts involontaires et répétés de la respiration accompagnés de ronflements ont des conséquences sur la santé, mais aussi sur le système cardiovasculaire. Des troubles du rythme cardiaque peuvent survenir et les risques d’infarctus et d’accident vasculaire cérébral sont accrus. N’hésitez pas à vous faire dépister en cas de doute.

5. Contrôler sa tension

En Belgique, l personne sur 4 souffre d’hypertension. Pourtant, cette pathologie passe très souvent inaperçue, car elle provoque peu de symptômes spécifiques, mais peut altérer le cœur et les vaisseaux sanguins. Il est donc important de contrôler régulièrement sa tension chez son médecin ou à l’aide d’un autotensiomètre. Là aussi une alimentation équilibrée et pauvre en sel, ainsi qu’une activité physique régulière peuvent aider à diminuer la tension artérielle.

Le Saviez-vous ?

Les femmes aussi sont touchées !

En Belgique, les maladies cardiovasculaires sont la 1ère cause de mortalité chez les femmes et représentent 31 % des décès. Sur les 15 dernières années, le pourcentage de femmes de moins de 50 ans victimes d’un infarctus a triplé. Pensez à faire un bilan cardiovasculaire complet dès 50 ans!

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