Préserver une bonne santé physique et mentale se traduit souvent par la promotion de l’exercice physique et la recommandation de séances journalières dédiées de 20 à 30 minutes régulièrement réparties sur 5 à 7 jours par semaine de façon à totaliser au minimum 150 minutes hebdomadaires. Cette façon de faire est souvent vécue comme intrusive, autoritaire et peu réaliste compte tenu de notre mode de vie.
Une équipe australo-néerlandaise a décidé d’envisager la question autrement et propose une sorte de programmation idéale de notre temps de veille et de sommeil sur le plan cardio-métabolique.
Après analyse des comportements de près de 2.400 personnes, il s’avère que le nycthémère idéal devrait approximativement se composer en moyenne de
- 8h 15 de sommeil
- 6h 00 de station assise
- 5h15 de station debout
- 2h 15 d’activités légères (tâches ménagères habituelles, faire à manger, marcher…)
- 2h 15 d’activités modérées-vigoureuses (marche rapide, escaliers, séance de gym/fitness…)
Les investigateurs arguent qu’une telle représentation permet plus facilement de se rendre compte de la façon dont on peut modifier ses comportements pour améliorer sa santé.
La plupart des directives actuelles se concentrent sur des activités de nature sportive de différents niveaux d’intensité, alors qu’ici l’accent est mis sur la façon dont les différents comportements se chevauchent, interagissent et ont un retentissement sur la répartition globale au cours de la journée.
A titre d’exemple, “Le sommeil peut être préjudiciable à la santé s’il remplace le temps d’exercice, mais bénéfique s’il remplace un comportement sédentaire. C’est pourquoi nous avons besoin de lignes directrices intégrées prenant en compte l’ensemble du comportement humain” souligne le Dr Brakenridge dans un communiqué de presse.
En substance, augmenter le temps passé assis par du temps passé debout et encore mieux, réduire les plages passives au profit des plages actives est bénéfique.
Plus de détails dans l’article original paru dans Diabetologia ou dans l’article de The Conversation écrit par le premier auteur de cette publication.
