Controleer uw hartslag
Als preventieve maatregel of na een hartaanval is het ook raadzaam om uw hartslag te monitoren. Dit kan via uw smartphone met de applicatie FibriCheck voor het monitoren en controleren van hartritmestoornissen. Alle informatie wordt automatisch naar de arts gestuurd voor diagnose en eventuele behandeling.
Hart- en vaatziekten, verantwoordelijk voor meer dan een derde van de sterfgevallen per jaar, blijven een van de belangrijkste doodsoorzaken in België, ruim vóór kanker. En in 10% van de gevallen zijn de zwaarst getroffenen jonger dan 65 jaar. Deze ziekten treffen het hart, maar ook de andere bloedvaten. De meest voorkomende zijn hartaanvallen, beroertes en hoge bloeddruk. In 80% van de gevallen is het echter mogelijk de risico’s te beperken door een gezonde levensstijl.
Hart- en vaatziekten blijven een van de belangrijkste doodsoorzaken in België, ruim vóór kanker.
1. Actief blijven
Met de verspreiding van telewerk is het niet altijd gemakkelijk om actief te blijven. Toch kan 30 minuten lichaamsbeweging per dag volstaan om een zittende levensstijl tegen te gaan en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. En als u geen sportliefhebber bent, kunnen kleine dagelijkse inspanningen ook heel effectief zijn, zoals de trap nemen in plaats van de lift, één station eerder uitstappen dan uw bus-, tram- of metrohalte, tuinieren, schoonmaken, te voet boodschappen doen, enz.
2. Stop met roken
De schadelijke effecten van roken zijn bewezen. Een pakje sigaretten per dag roken verhoogt het risico op hart- en vaatziekten met 200%! Stoppen met roken voorkomt onder meer trombose en hartaanvallen, KNO- en longkanker en doet ook uw portemonnee goed.
Om u te helpen bij het stoppen met roken kunt u nicotinevervangers gebruiken, maar ook de website tabacstop.be raadplegen. Deze laatste biedt een gratis begeleidingsdienst aan, gerund door professionele tabaksexperts.
3. Eet een gezond dieet
Het door cardiologen aanbevolen dieet is mediterraan: verse groenten en fruit, vis, mager vlees en olijfolie. Deze voedingsmiddelen hebben niet alleen een positieve invloed op je cardiovasculaire gezondheid, maar helpen ook om overgewicht en slechte cholesterol, twee andere risicofactoren, te vermijden.
4. Kwaliteitsslaap krijgen
Zijn uw nachten verre van vredig?
Klaagt u over wakker worden ‘s nachts, zweten en wakker worden met hoofdpijn? Dan lijdt u misschien aan obstructieve apneu. Deze herhaalde onwillekeurige adempauzes die gepaard gaan met snurken hebben gevolgen voor uw gezondheid, maar ook voor uw cardiovasculaire systeem. Er kunnen hartritmestoornissen optreden en het risico op hartaanvallen en beroertes is verhoogd. Aarzel niet om u te laten testen als u twijfelt.
5. Uw bloeddruk onder controle houden
In België lijdt 1 op de 4 mensen aan een hoge bloeddruk. Deze aandoening blijft echter vaak onopgemerkt omdat ze weinig specifieke symptomen veroorzaakt, maar wel het hart en de bloedvaten kan beschadigen. Daarom is het belangrijk om uw bloeddruk regelmatig te controleren bij uw arts of met een bloeddrukmeter. Een evenwichtig, zoutarm dieet en regelmatige lichaamsbeweging kunnen ook helpen om de bloeddruk te verlagen.
Wist u dat?
Ook vrouwen worden getroffen!
In België zijn hart- en vaatziekten met 31% van alle sterfgevallen doodsoorzaak nummer één bij vrouwen. In de afgelopen 15 jaar is het percentage vrouwen onder de 50 die een hartaanval kregen verdrievoudigd. Denk eraan om vanaf de leeftijd van 50 jaar een volledige cardiovasculaire check-up te laten uitvoeren!
