De ontspannende en kalmerende eigenschappen van alcohol hebben bijgedragen aan de overtuiging dat alcohol een effectief slaapmiddel kan zijn en het makkelijker maakt om in slaap te vallen. De realiteit is heel anders en verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat <b>alcohol de architectuur van een normale slaap negatief verstoort. </b> Een recente meta-analyse van 27 studies, waarvan er 25 polysomnografie gebruikten om de slaap te analyseren, vond dat alcohol vooral <b>de REM-slaap </b>(Rapid Eye Movement) beïnvloedde. Vergeleken met geen alcoholgebruik werd alcoholgebruik geassocieerd met een langere REM-slaap opstart latentie (+18 minuten, p=0,001), een kortere REM-slaapduur (-11,3 minuten, p=0,026) en een verminderd aandeel REM-slaap (-2,8%, p<0,001). Deze veranderingen in de REM-slaap worden waargenomen <b>vanaf </b>ongeveer <b>2 standaard dranken,</b> en een grotere verstoring wordt waargenomen bij een hoger alcoholgebruik <b>(dosis-responsrelatie</b>). Alle gegevens zijn gratis beschikbaar in <a href="https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079224001345" target="_blank" rel="noopener">Sleep Medicine Review</a>. En als je twijfels hebt over de invloed van onthouding op slaap, nodig ik je uit om dit artikel van <a href="https://theconversation.com/better-sleep-more-energy-and-feeling-in-control-the-reported-benefits-of-dry-january-246627" target="_blank" rel="noopener">The Conversation</a> te lezen, waarin wordt gekeken naar <b>Dry January</b> operaties.