De ideale nachtzwaluw

Het behouden van een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid betekent vaak het stimuleren van lichaamsbeweging en het aanbevelen van speciale dagelijkse sessies van 20 tot 30 minuten, regelmatig verdeeld over 5 tot 7 dagen per week, zodat het totaal minstens 150 minuten per week is. Deze aanpak wordt vaak gezien als opdringerig, autoritair en onrealistisch gezien onze levensstijl. Een Australisch-Nederlands team heeft besloten deze kwestie op een andere manier te bekijken en stelt een soort ideale programmering voor van onze waak- en slaaptijden vanuit een cardio-metabolisch oogpunt. Na analyse van het gedrag van bijna 2.400 mensen blijkt dat de gemiddelde ideale nycthemer ongeveer als volgt zou moeten zijn 8u 15 slaap 6u 00 van vergadering 5u15 staan 2u15 lichte activiteiten (gebruikelijke huishoudelijke taken, koken, wandelen, enz.) 2u 15 matig krachtige activiteit (stevig wandelen, trappen lopen, sportschool/fitness-sessie...) <img src="https://medipodcast.eu/wp-content/uploads/2024/05/optimal_time_to_spend.jpg" sizes="(max-width: 1500px) 100vw, 1500px" srcset="https://medipodcast.eu/wp-content/uploads/2024/05/optimal_time_to_spend.jpg 1500w, https://medipodcast.eu/wp-content/uploads/2024/05/optimal_time_to_spend-300x200.jpg 300w, https://medipodcast.eu/wp-content/uploads/2024/05/optimal_time_to_spend-1024x683.jpg 1024w, https://medipodcast.eu/wp-content/uploads/2024/05/optimal_time_to_spend-768x512.jpg 768w, https://medipodcast.eu/wp-content/uploads/2024/05/optimal_time_to_spend-750x500.jpg 750w, https://medipodcast.eu/wp-content/uploads/2024/05/optimal_time_to_spend-1140x760.jpg 1140w" alt="The time to spend in each behaviour" width="1500" height="1000" /> De meeste huidige richtlijnen richten zich op sportactiviteiten van verschillende intensiteitsniveaus, terwijl hier de nadruk ligt op hoe de verschillende gedragingen elkaar overlappen, op elkaar inwerken en invloed hebben op de totale verdeling over de dag. Bijvoorbeeld: "Slaap kan schadelijk zijn voor de gezondheid als het in de plaats komt van bewegingstijd, maar gunstig als het in de plaats komt van sedentair gedrag. Daarom hebben we geïntegreerde richtlijnen nodig die rekening houden met het hele scala aan menselijk gedrag", benadrukt Dr. Brakenridge in een persbericht. Het komt erop neer dat het gunstig is om de tijd die zittend wordt doorgebracht te verhogen met de tijd die staand wordt doorgebracht en, nog beter, passieve periodes te verminderen ten gunste van actieve periodes. Meer details in het oorspronkelijke artikel gepubliceerd in Diabetologia of in het artikel in The Conversation geschreven door de eerste auteur van deze publicatie.

De ideale nachtzwaluw

Deze inhoud is beperkt tot geregistreerde gebruikers. Log in of maak een account aan om toegang te krijgen tot deze inhoud.

Info

Welkom!

Create New Account!

Retrieve your password

Add New Playlist

Maak uw account aan!

Queue

De ideale nachtzwaluw

Deze inhoud is beperkt tot geregistreerde gebruikers. Log in of maak een account aan om toegang te krijgen tot deze inhoud.

Info

Social Media

Welkom!

Create New Account!

Retrieve your password

Add New Playlist

Maak uw account aan!

Queue