Lichaamsbeweging maakt deel uit van de klassieke aanbevelingen voor een goede slaapkwaliteit, maar wat is in de praktijk aan te bevelen? Een netwerkanalyse (combinatie van direct en indirect bewijs) van 30 gerandomiseerde gecontroleerde studies, uitgevoerd in een twaalftal landen en met meer dan 2500 proefpersonen, geeft nuttige antwoorden, maar herinnert ons er ook aan dat elk individu uniek is en dat wat voor de een geldt, niet noodzakelijkerwijs het beste is voor een ander.De resultaten zijn gepubliceerd in Sleep and Biological Rhythms en samengevat in een korte video op YouTube geven aan dat de meest effectieve optie bestaat uit 2 wekelijkse sessies van maximaal 30 minuten intensieve yoga. Het podium van de winnende drie wordt gecompleteerd door wandelen en krachttraining. In alle gevallen verbeteren de resultaten geleidelijk en bereiken ze hun hoogtepunt na 8 tot 10 weken.Even een persoonlijke opmerking: hoe solide het bewijs ook is voor de gunstige invloed van lichaamsbeweging op de slaap, het vergelijken van de resultaten van verschillende manieren van lichaamsbeweging is lastig en riskant. Verlies nooit uit het oog dat lichaamsbeweging, om zijn doel te bereiken, in de eerste plaats verenigbaar moet zijn met de fysieke capaciteiten, levensgewoonten, wensen en wil van de betrokken persoon.