L'exercice physique fait partie des recommandations classiques pour l'obtention d'un sommeil de bonne qualité, mais que recommander en pratique ? Une méta-analyse en réseau (combinaison de preuves directes et indirectes) de 30 essais randomisés contrôlés, menés dans une douzaine de pays et ayant enrôlé plus de 2.500 sujets, apporte des éléments de réponse utiles tout en nous rappelant que chaque individu est unique et par conséquent, que ce qui vaut pour l'un n'est pas forcément le mieux pour un autre.Globalement, les résultats publiés dans Sleep and Biological Rhythms et résumés dans un petite vidéo disponible sur Youtube indiquent que l'option la plus performante consiste en 2 séances hebdomadaires de yoga de haute intensité n'excédant pas 30 minutes. Viennent compléter le podium du triplet gagnant la marche et la musculation. Dans tous les cas, les résultats s'améliorent progressivement et parviennent à leur apogée après 8 à 10 semaines.Juste un commentaire personnel, autant sont solides les preuves de l'impact bénéfique de l'exercice physique sur le sommeil, autant la comparaison des résultats obtenus avec différentes façons de faire une activité sportive est délicate et hasardeuse. Ne jamais perdre de vue que pour remplir sa mission, l'exercice physique doit avant tout être compatible et en phase avec les aptitudes physiques, les habitudes de vie, le désir et la volonté de la personne concernée.